Innere Blockaden lösen: Was 90 Sekunden verändern können

„Alle Lebenskrisen sind Wahrnehmungskrisen“, sagt Dieter Lange. Es ist nicht entscheidend, was auf uns einwirkt, sondern wie wir darauf reagieren. Innere Blockaden entstehen oft dort, wo wir Gefühle nicht zu Ende fühlen dürfen – weil sie unangenehm sind, weil gerade keine Zeit ist, weil wir es so gelernt haben.

Die 90-Sekunden-Welle

Die Neurowissenschaftlerin Jill Bolte Taylor beschreibt in ihrem Buch „Mit einem Schlag“, dass die körperliche Reaktion auf eine Emotion wie Wut oder Angst nach etwa 90 Sekunden abklingt. Was danach bleibt – das Grübeln, der Groll –, halten wir mit unseren eigenen Gedanken am Laufen. Die Übung daraus: Wenn eine Welle kommt, 90 Sekunden lang nur beobachten und atmen, ohne zu reagieren.

Benennen beruhigt

Matthew Lieberman und Kolleg:innen konnten zeigen: Wer ein Gefühl in Worte fasst, dämpft damit messbar die Aktivität der Amygdala, des Alarmzentrums im Gehirn. Ein einfaches „Ich bin gerade wütend“ oder „Da ist Angst“ verändert also schon etwas.

Der Atem als Brücke

Die Atmung ist die einzige Funktion des autonomen Nervensystems, die wir bewusst steuern können. Eine lange, ruhige Ausatmung aktiviert den Parasympathikus, den Ruhe- und Regenerationsmodus – das fassen Andrea Zaccaro und Kolleg:innen in ihrer Übersichtsarbeit zusammen. Christina Zelano und ihr Team fanden zudem, dass der Rhythmus der Nasenatmung die Aktivität in emotionalen Zentren des Gehirns mitprägt. Durch die Nase atmen, lang ausatmen – einfacher geht Selbstregulation kaum.

Was dich stärkt

Der Medizinsoziologe Aaron Antonovsky untersuchte, warum manche Menschen auch unter großer Belastung gesund bleiben. Er nannte es Kohärenzgefühl: verstehen, was passiert – das Gefühl, damit umgehen zu können – und einen Sinn darin zu sehen. Und Robert Emmons und Michael McCullough zeigten, dass Menschen, die regelmäßig aufschrieben, wofür sie dankbar sind, ihr Leben insgesamt positiver bewerteten.

Manchmal reicht das nicht, und alte Muster sitzen tiefer. Dann kann eine Begleitung helfen, gemeinsam hinzuschauen. In meiner Praxis in Hopfgarten im Brixental arbeite ich dafür unter anderem mit Kinesiologie nach Dr. Klinghardt und Mentalfeld-Techniken.